☆むくみ解消法
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足がパンパンでなかなかブーツがはけない、朝起きると、顔が腫れぼったい、など、女性にとって、体のむくみは大きな悩みのタネです。このむくみは体の冷えと大きく関係し、血行がわるくなりがちなこれからの時期は特に要注意です。
■むくみとは
・むくみは、血液やリンパの流れが悪くなり、体内に水分が余分にたまることで起こります。
・通常、血管の外へ漏れた血液中の余分な水分は、再び血管やリンパ管に回収されて体の外へ排出されます。ところが、血液やリンパの流れが悪くなると水分が回収されなくなり、体にどんどんたまってむくみが起こってしまいます。
・特に足は心臓から遠い場所にあるため水分ガたまりやすく、立ちっぱなしや動かさないとむくみがひどくなりやすい所です。その他、アルコールや塩分の摂りすぎもむくみの原因になります。
・放っておくとセルライトに変化し、むくみが治りにくくなることがあるので注意が必要です。
・年をとると血流を良くしてくれる筋肉の量も減ってくるので、むくみやすくなってしまいます。
・朝起きた時の顔のむくみは、前の日にお酒や味の濃い食べ物を摂りすぎたことが主な原因です。
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本日のスタジオ風景
■足のむくみを解消するには
・足のむくみを解消するには、むくんでいる部分のマッサージが効果的です。ポイントは、脚の先から心臓に向かって血液やリンパの流れを促すようにマッサージすること（右図を参照）。
・オフィスではつま先とかかとを交互に動かすなどして、時々脚をほぐすようにします。
・朝起きた時に顔のむくみが気になる人は、少し枕を高くして顔に水分がたまらないようにすると良いでしょう。
・それでもむくんでしまった場合、温かいタオルと冷たいタオルを交互に当てると血行が促進され、症状をやわらげることができます。
・特にむくみが目立つまぶたやほっぺたは、マッサージが効果的です。
（余分な水分を押し出すようにマッサージすることがポイントです。）
・血行促進のためには、40℃くらいのお風呂にゆっくり浸かることも大切です。マッサージはお風呂に入りながら行うとさらに効果的です。
■食生活の注意点
・水分や塩分が体にたまることによるむくみには、これらを排泄する作用があるカリウムの摂取が効果的です。
（カリウムを多く含む食品：バナナ、リンゴ、サツマイモ、海藻類、豆類など）
・体を温める作用のある食べ物を摂取し、血流を良くすることも大切です。
（体を温める作用のある食品：大根、長ネギ、カボチャなど）
・むくみは腎臓など、内臓の病気が原因となっていることもあるので、症状がひどい場合は医師の診察を受けるようにしましょう。
本日のポイント
☆むくみは血行不良、アルコール・塩分の摂り過ぎなどによって起こる。
☆血液・リンパの流れを良くするマッサージなどで解消する。
☆水分・塩分を排泄するカリウム、体を温める食品を摂取する。
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ロビーにて
<<健康チャンネル 2009年11月26日 放送分>>
