☆春の便秘解消法
:: 健康（ヘルシー） ::
便秘に悩んでいる方も多いですが、便秘は大腸がんやポリープなどの元になるといわれ、その原因としては食物繊維や水分の補給が不十分であること、運動不足であることがあげられます。
■食物繊維の不足
・食物繊維は食道、胃、小腸を通り、消化されないまま大腸までたどり着きます。そして水分を吸収し便の量を増やし、やわらかくして排出しやすくさせる働きがあります。
・腸内での善玉菌を増やす働きもあるため、食物繊維が不足すると腸内環境が悪化し、排便を妨げてしまいます。
・食物繊維の多い野菜、果物、きのこ、海藻類、大豆などを積極的に摂ると良いでしょう。
（りんご、バナナ、ごぼう、大根、こんにゃく、さつまいもなどに豊富に含まれています。）
・食事量の不足も便秘を引き起こす場合もあるので注意が必要です。
|
|
本日のスタジオ風景
■水分補給も大切
・便が長時間、腸内にとどまると水分は体の中にどんどん吸収され、水分が不足すると便が硬くなります。
・そこで1日に約2リットルを目安に少しずつこまめに水分補給を心がけましょう。
・体内の不要な水は尿や汗、便で出てしまうので「水太り」は心配ありません。
■便秘の解消につながる運動
・ひざを抱えて背を地面につけて10秒間息を吐きながら静止し、次に体を伸ばしてお腹を反るようにして10秒間、静止します。これを3回繰り返すと良いでしょう。
腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、便秘を解消する効果が期待できます。
（やりすぎると腰痛になる恐れもあるためやりすぎには気をつけましょう。）
・お風呂でへそのあたりを「の」の字になでるようにマッサージするのも良いでしょう。
本日のポイント
☆便秘を解消するためには食物繊維をとるように！
☆1日2リットルを目安にこまめに水分をとるよう心がける。
☆腸の蠕動運動を促し便秘を解消しましょう。
|
ロビーにて
<<健康チャンネル 2009年02月19日 放送分>>
